수면무호흡증에 도움이되는 음식

수면무호흡증에 도움이되는 음식

1. 과일 및 채소: 비타민 C 및 E와 같은 항산화제가 풍부한 과일 및 채소가 특히 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제는 수면의 질을 개선하고 염증을 줄이며 심장 질환과 당뇨병에 기여할 수 있는 산화 손상을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소도 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.



2. 통곡물: 통곡물은 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 통곡물 제품에는 수면 무호흡증에 대한 보호 효과가 있을 수 있는 영양소인 엽산이 강화되어 있습니다.



3. 해산물: 연어와 정어리와 같은 기름기 많은 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 수면 무호흡증과 관련이 있습니다. 그리고 오메가-3는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.



4. 콩: 두부, 완두콩, 두유를 포함한 콩 제품에는 이소플라본이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 수면 시간과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 그러나 수면 무호흡증이 있는 사람들에게도 동일한 효과가 나타나는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.



5. 계란: 계란에는 두뇌에 필수적인 영양소인 콜린이 풍부합니다. 식단에 계란을 추가하면 수면 무호흡증에 도움이 된다는 연구 결과는 없지만 콜린이 풍부한 음식은 인지 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 수면 무호흡증으로 인한 수면 부족은 정신 명료성과 주의력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 계란은 수면 무호흡증의 영향에 대응하기 위해 시도해 볼 가치가 있습니다.



6. 호두: 호두는 일반적으로 더 나은 뇌 건강과 관련이 있으며 염증을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부하고 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.



해가 되는 음식
일부 연구에 따르면 덜 건강한 식단을 따르면 수면 무호흡증이 악화될 수 있습니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다. 

1. 붉은색 육류 및 가공육: 한 연구에 따르면 수면 무호흡증이 있는 사람 중 붉은색 육류 및 가공육을 많이 섭취한 사람일수록 상태의 심각성이 더 높았습니다.



2. 지방이 많은 음식: 칼로리가 높은 음식과 포화 지방은 체중 증가에 기여할 수 있으며 심장 질환의 알려진 위험 요소입니다. 일부 연구에 따르면 심각한 수면 무호흡증이 있는 사람들은 칼로리와 포화 지방이 많은 식단을 섭취할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.



3. 탄산음료 및 기타 단 음식: 설탕이 많은 식단은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 설탕은 체중 증가, 혈당 수치 상승 및 염증과 관련이 있기 때문입니다. 당분이 많은 식단도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.



4. 정제된 곡물: 정제된 곡물을 많이 포함하는 식단은 질병의 심각성에 기여할 수 있습니다. 아침식사용 시리얼, 구운 식품 및 많은 초가공 식품은 필수 영양소와 섬유질이 부족한 정제된 곡물로 만들어집니다.



5. 알코올: 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 알코올이 상부 기도의 근육을 이완시킬 수 있다고 생각됩니다. 그리고 수면 무호흡증이 있는 경우 호흡이 중단될 가능성이 높아질 수 있습니다. 더 많은 증거가 필요하지만 일부 연구에 따르면 알코올이 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.